El tiempo en que el cuerpo y la mente se recuperan del día.
Por qué importaLas decisiones, el ánimo y la energía del día siguiente dependen de cómo se durmió.
Cómo se mideUna nota de energía de 1 a 5 al despertar, más la hora de acostarse y de levantarse.
Un hábito pequeñoLevantarse a la misma hora toda la semana.
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Cómo se piensa y se decide sobre la propia salud.
Por qué importaQuien ve su salud como una inversión sostiene sus hábitos más tiempo.
Cómo se mideUna nota semanal de motivación y de enfoque, de 1 a 5.
Un hábito pequeñoEscribir una sola prioridad de salud para la semana.
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La respuesta del cuerpo y la mente a la presión.
Por qué importaUn nivel alto y sostenido afecta el sueño y la calidad de las decisiones.
Cómo se mideUna nota de estrés de 1 a 10, una vez al día y a la misma hora.
Un hábito pequeñoTres respiraciones lentas antes de una decisión importante.
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Rendimiento sostenido en el trabajo y en la vida personal.
Por qué importaNo se trata de hacer más, sino de sostener la energía y la claridad durante el día.
Cómo se mideEnergía y enfoque por hora durante una semana, para encontrar la mejor hora de trabajo.
Un hábito pequeñoProgramar las decisiones grandes en la mejor hora del día.
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Volver al punto de partida después del esfuerzo.
Por qué importaSin pausas reales, la energía se agota antes de terminar el día.
Cómo se mideNotar cómo se amanece después de los días de mucha carga.
Un hábito pequeñoUna pausa corta, de verdad, a media tarde.
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Qué se come, cuánto y a qué hora, según la agenda real de la persona.
Por qué importaLa energía de la tarde suele notarse en cómo fue el almuerzo y el horario de comida.
Cómo se mideAnotar las comidas del día y cómo se sintió la energía dos horas después.
Un hábito pequeñoArmar el almuerzo con proteína y verduras a la vista, aun cuando se come rápido.
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La forma en que el cuerpo usa y almacena la energía.
Por qué importaAyuda a entender por qué la energía sube y baja a lo largo del día.
Cómo se mideComposición corporal medida el mismo día y a la misma hora cada semana, junto con la energía.
Un hábito pequeñoMedirse siempre en las mismas condiciones.
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Cualquier actividad física, desde caminar hasta entrenar fuerza.
Por qué importaPasar muchas horas sentado pesa en la energía y en el ánimo; moverse con regularidad ayuda a sostenerlos.
Cómo se mideMinutos de movimiento por día, siempre contados de la misma forma.
Un hábito pequeñoPonerse de pie dos minutos entre reuniones.
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Registrar pocos datos, siempre de la misma forma.
Por qué importaLo que no se mide se adivina; con datos constantes se ve la tendencia, no el día suelto.
Cómo se mideElegir tres datos y anotarlos el mismo día de cada semana.
Un hábito pequeñoMedir poco, pero sin faltar.
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SISTEMA 10
Herramientas de apoyo
Usar herramientas y datos para conocerte mejor, apoyándote en hábitos y medición.
Por qué importaPermite ver qué cambios sí tienen efecto en la persona y cuáles no. Incluye herramientas de medición y, solo tras una revisión personal y médica, otras herramientas de apoyo que se explican en la biblioteca de péptidos.
Cómo se mideLo que registren las herramientas elegidas, comparado semana a semana.
Un hábito pequeñoProbar un solo cambio a la vez.
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